BBC
25
mayo 2016
Qué es la "deuda de oxígeno"
que se sufre al hacer ejercicio
El cuerpo funciona con oxígeno y cuando no le damos la cantidad
que necesita se produce un déficit que inevitablemente tenemos que reponer.
Esto suele suceder entre
las personas que realizan una actividad física de mucha intensidad y explosiva,
así sea de manera espontánea como una carrera, o un entrenamiento con
intervalos de alta intensidad o HIIT, como se le conoce por sus siglas en
inglés.
Pero el déficit de oxígeno
no puede ser eterno y el organismo comienza a reducirlo desde el mismo momento
en el que la persona finaliza la actividad física.
Es en ese período de
recuperación cuando el cuerpo paga su "deuda de oxígeno", consumiendo
una cantidad que está por encima de la que normalmente necesitaría en reposo
para poder llegar a los niveles con los que normalmente opera.
Positivo
Si bien la capacidad de una
persona para poder ampliar su déficit, y posterior deuda, varía dependiendo de
su estado físico, también influye el tipo de ejercicio que realiza.
Es por eso que el
desequilibrio entre el consumo y el gasto de oxígeno se intensifica cuando se
llevan a cabo trabajos anaeróbicos y es menos relevante cuando los ejercicios
son aeróbicos.
Un ejemplo es cuando
sometemos al cuerpo a un esfuerzo físico repentino como en los entrenamientos
HIIT en los que la cantidad de oxígeno que consumimos es menor a la que demanda
el cuerpo, lo que afecta varios procesos que ocurren en el interior de nuestro
organismo cuando estamos realizando el ejercicios.
Este déficit sólo se podrá
eliminar cuando la persona finaliza el esfuerzo físico que estaba haciendo,
entra en el período de recuperación y ocurre el denominado exceso de consumo de
oxígeno post-ejercicio, un proceso que en inglés responde a las siglas de EPOC.
El incremento de oxígeno no
sólo permite pagar la deuda tras detener el ejercicio, sino que mantiene
trabajando al cuerpo un período de tiempo adicional, con lo que se produce un
gasto de calorías, mayor al que suele ocurrir en reposo.
·
¿Por qué del
EPOC?
·
Se repone el
oxígeno que el cuerpo necesitaba pero que no le pudimos dar.
·
Con un ritmo
acelerado de respiración y del corazón aumenta el consumo de oxígeno para
eliminar el dióxido de carbono del organismo.
·
Mantiene activo
el metabolismo.
·
Aumenta la
adrenalina y noradrenalina, con lo que también aumenta el consumo de oxígeno.
Estas calorías, que
provienen de la grasa en el cuerpo, benefician la pérdida de peso.
El efecto del EPOC es mayor
cuando recién finaliza el ejercicio y se va reduciendo con el paso del tiempo
hasta alcanzar los niveles de reposo normales en la persona, un estado que al
igual que las cantidades de calorías que se queman, varía dependiendo del
individuo.